立·冬
2024/11/07
万物蛰伏，重在养藏
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
立冬是进入冬季的开始，中医认为，立冬代表阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，立冬时节养生调理要顺应自然界收藏之势，应当调整生活习惯、饮食及情志，为来年春天养精蓄锐。
俗话说，“立冬养生好，一冬病不找”，让我们一起来看看中医之立冬养生吧！
立冬起居养生
保暖防寒
立冬后要注意添衣保暖，尤其是头部、颈部、脚部等容易受寒的部位。头部是诸阳之会，受寒易引起头痛等不适；颈部有许多重要的经络通过，如督脉、足太阳膀胱经等，保暖可预防颈椎病和呼吸道疾病；脚部是人体的第二心脏，离心脏最远，血液供应相对较少，保暖尤为重要。
适度晒太阳
晒太阳可以促进人体血液循环，增强人体对钙的吸收，预防骨质疏松。可选择在中午阳光充足的时候，晒背15-30分钟。背部有督脉和足太阳膀胱经等重要经络，晒背能起到温通经络、调和气血的作用。
立冬运动养生
中医养生观点认为，动则生阳。冬季宜进行适度锻炼，以轻缓有氧运动为主，如八段锦、太极拳、慢跑等，使阳气升发，气血调和，经络通畅。大汗伤阳，应避免剧烈运动致大汗淋漓，因其后易着凉，令寒气入侵。另外，中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，而阳气对老年人来说尤为重要，所以运动应在日照充足时进行，避开早晚，以免诱发疾病，而老年人室外运动更应注意保暖，以防心脑血管疾病发生。
立冬饮食养生
立冬之后饮食上要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”、“秋冬养阴、无扰乎阳”等古训。立冬后，饮食应以滋阴潜阳为主，少食生冷，但也不宜燥热，可适当食用一些温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，帮助身体御寒。同时黑色入肾，多吃些黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等健脾补肾；也要多吃蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、木耳等。可以尝试药膳进补，如当归生姜羊肉汤、参芪排骨汤、黄精黑豆鸡汤等，平时煲汤也可加入黄芪、山药、银耳、枸杞、红枣、百合等。
立冬中医疗法养生
海港医院中医门诊及病房广泛开展冬季养生项目——艾灸、雷火灸、针灸疗法、中药足浴、刮痧、拔罐、按摩、中药热奄包、穴位贴敷等中医疗法，为广大患者健康养生保驾护航。
1、艾灸
立冬时节，是呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻、胃痛等消化道疾病的高发期，也容易出现颈肩腰腿痛等不适，要注意防寒保暖。灸法具有温通经络、扶正祛邪、祛湿散寒、行气活血等激发人体免疫系统功能。穴位选择：神阙、关元、气海、三阴交、足三里、涌泉等。
2、雷火灸
相比于普通艾灸，雷火灸具有火力猛、药力竣、祛邪快等特点，有温经通络、祛风散寒、活血化瘀、扶正驱邪之功效，其对冬季养生防病治病尤以有益。
3、穴位贴敷疗法
立冬后气温下降的趋势加快，气候干燥，这段时间是老人、孩子感冒、咳嗽的高发。所以到了冬季，一定要从各方面来保护自己的家人，除在饮食起居上加强护理外，可予穴位贴敷治疗，以提高老人、孩子的体质，减少生病的概率，让他们健康的度过寒冬。
4、中药足浴疗法
中医认为：⾜寒⽣百冷。“⼈之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，⼈⽼脚先衰。”⾜部是⾜三阴经、⾜三阳经的起⽌点，与全⾝所有脏腑经络均有密切关系，⼈体的五脏六腑在脚 上 都 有 相 应 的 投 影 ， 且 分 布 着 60 多 个 ⽳位。睡前坚持⽤中药泡脚，会产⽣不同的药效，能刺激这些⽳位，促进⽓⾎运⾏，调节内脏功能，疏通全⾝经络，从⽽达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益⽓化瘀、滋补元⽓、散寒除湿、宣痹⽌痛等功效。
关于我们
秦皇岛市海港医院
海港医院中医科在院长于存国博士带领下，经过长期临床实践，坚持以辨证施治为核心，不断挖掘并发扬中医特色，推广中医、发展中医、普及中医，依托医院优势，传承创新，为广大群众提供优质中医诊疗服务。
海港医院中医业务范围有：
1、中药汤剂治疗胃痛、消化不良、便秘、腹泻等消化道疾病；咳嗽、咳痰等呼吸道疾病；以及对贫血、乏力、多汗、盗汗、失眠，头晕、头痛、更年期综合症、产后气血亏虚及小儿感冒、积食；外科术后康复等内外妇儿科常见病、多发病治疗有良好效果。
2、针灸、按摩及运用耳穴压豆、电针、艾灸、刮痧、拔罐、中药热奄包、中药足浴、穴位贴敷等外治疗法治疗面神经炎、三叉神经痛、带状疱疹、颈椎病、腰椎病、肩周炎、脑卒中后各种功能障碍。
【 温馨提示 】
立冬作为冬季的开始，
是养生的重要时节，
通过饮食、起居、情志和中医调理等，
多方面的养生方法，
顺应冬季闭藏的特性，
调整身体状态，
增强机体的抵抗力，
为度过寒冷的冬天和来年的健康，
打下坚实的基础。
在养生过程中，
要根据自身的体质和实际情况，
合理选择养生方法，
如有疾病或身体不适，
应及时就医。
联系电话
0335-3267122（工作时间）
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供稿：陈思锦、杨海娜（中医科）
编辑：张楠楠
责编：曹 芳
编审：杜文征